chicks
  • English German French Danish Italian Japanese Chinese Turkish Swedish Spanish Norwegian Uzbek Ukrainian Romanian Kyrgyz Kazakh Hebrew Hungarian Armenian Georgian Persian Azerbaijani Finnish Unknown

Как повысить иммунитет и работоспособность

Весна сопровождается не только хорошим настроением, но и ослаблением иммунитета для многих жителей с продолжительной зимой.

Как повысить иммунитет и работоспособность

В зимнее время рацион жителей средней полосы испытывает своеобразный кризис - в нем меньше свежих овощей и фруктов. К тому же организм получает недостаточно солнечного света, что приводит к сжиганию некоторых элементов из группы жизненно важных витаминов.

И вот наш истощенный организм попадает в зону плохой экологии, физических и умственных нагрузок, стрессовых ситуаций, вирусных бактерий и хронического недосыпания. На этом фоне возникает вопрос «как же он справляется с этими нападками и по-прежнему функционирует?». Ответ простой - наш организм вполне самодостаточный и стойкий, но если не уделять ему должного внимания, то иммунная система слабеет и любой вирус, любая болезнь беспрепятственно обосновывается не только в теле, но и в духовной составляющей человека.

Сегодня мы погорим о доступных способах укрепления иммунной системы не только весной, но и на протяжении всей жизни.

1. Питание.

Несмотря на полезные советы диетологов, существует индивидуальная восприимчивость человека. Казалось бы, полезный продукт, много витаминов, но после употребления возникает странное чувство дискомфорта, морального в том числе. Можно заменить этот некомфортный продукт на другой, схожий по составу. Главное поддерживать в организме необходимый баланс витаминов А, В5, C, D, F, PP...

Чтобы пополнить запасы витамина А, необходимо употреблять в пищу морковь, тыкву, дыню, перец, помидоры и другие плоды желтого и красного цвета. В них присутствует бета-каротин, который отвечает за силу иммунной реакции.

Витамин С - это все семейство цитрусовых, правда лучше употреблять апельсины и лимоны зимой, а вот летом включить в рацион смородину, вишню, яблоки и другие плоды нашей полосы.

Витамин В - сыр, орехи, семечки, гречка, бобовые, грибы, хлеб из муки грубого помола.

Витамин Е - орехи, пророщенные злаки, семечки или нерафинированное растительное масло.

Как повысить иммунитет и работоспособность

Мясо и рыба подходят для ежедневного употребления, главное выбрать правильный способ приготовления с высоким качеством продукта. Полноценные белки не рекомендуется жарить, а вот отварное мясо или тушёная рыба с овощами положительно скажется на общем здоровье человека.

Стоит привыкать к утренним кашам, выбрать для себя подходящий злак и добавки к нему (изюм, курага, чернослив). Кашу лучше запаривать чистой водой, предварительно промыв все ингредиенты. С добавками не перестарайтесь, в изюме, кураге и черносливе много сахара. Если есть домашнее молоко, варите с молоком, но про кашу на пару не забывайте.

Уделяйте внимание морепродуктам - морская капуста, кальмары, рыба. Жирные кислоты даров моря активизируют защитные функции организма.

Общие правила здорового питания - еда должна быть натуральной, сбалансированной, разнообразной, умеренной, употребляться в правильно подобранное время суток. Больше фруктов, овощей, салатов, ягод, но при употреблении фруктов не забывайте следить за уровнем сахара в крови. С молочными продуктами дружите, но не стоит употреблять их в больших количествах, тем более промышленного производства - йогурты, кисломолочная продукция, творог, сыр, сметана и молоко.

Включите полезную привычку пить натуральный зеленый чай в течении дня, на ночь приготовьте чай на травах. Запишите в свою золотую коллекцию брокколи, мясо индейки, оливковое масло, киви, клубнику, зелень, тыкву, лосось, кедровые орехи, цитрусовые, лесные ягоды.

2. Активный образ жизни.

Профессиональный спорт предполагает травмы, а также ослабление иммунитета, как следствие тяжелых физических нагрузок. Поэтому в качестве укрепления иммунитета мы выбираем посещение бассейна с сауной, велопрогулки, а также пешие прогулки. Не всегда есть время на фитнес и аэробику(особенно у людей в возрасте), но согласитесь, что можно найти 5 минут на упрощенную утреннюю зарядку, которая состоит из нескольких наклонов или даже примитивных вращений шеи\рук\туловища\ног. Как сказал один мудрец: «Хороший кувшин можно сделать только из мягкой глины.»

Как повысить иммунитет и работоспособность

3. Отдых и расслабление.

Порой наш активный образ жизни незаметно переходит за границы гиперактивности. В этом случае, помимо физических сверхнагрузок появляются психологические трещины - стрессы, волнения и переживания, которые сжигают нашу иммунную систему.

Общаясь со своими знакомыми, я сделал вывод, что не все представляют себе правильный отдых. Например, некоторые отдыхают на диване перед телевизором, но не подозревают, что в этот момент их психика нагружена, а учитывая современную киноиндустрию, то порой и сильно перегружена.

Чтобы полностью снять напряжение, лучше побыть в полной тишине, закрыть глаза, представить приятное место, дышать ровно и глубоко. Для тех, кто хочет большего - изучите технику медитации. Сегодня этот метод расслабления очень эффективен и популярен. Также хорошему отдыху содействует спокойная, мелодичная музыка.

Итоги

К нашему скромному списку можно добавить такие пункты, как перепады температуры(закалка), специальные витаминные чаи, дыхательные практики, йога, оздоровительная гимнастика, профилактика пробиотиками(лук, чеснок, артишок, банан), природные компоненты(женьшень, солодка, эхинацея, элеутерококк, лимонник), массаж и другие полезные, укрепляющие иммунитет мероприятия.

Дорогие читатели, хочется услышать Ваши предложения по укреплению здоровья - пишите свои комментарии, будьте здоровы!

Похожие материалы:

В зимнее время рацион жителей средней полосы испытывает своеобразный кризис - в нем меньше свежих овощей и фруктов. К тому же организм получает недостаточно солнечного света, что приводит к сжиганию некоторых элементов из группы жизненно важных витаминов.

И вот наш истощенный организм попадает в зону плохой экологии, физических и умственных нагрузок, стрессовых ситуаций, вирусных бактерий и хронического недосыпания. На этом фоне возникает вопрос «как же он справляется с этими нападками и по-прежнему функционирует?». Ответ простой - наш организм вполне самодостаточный и стойкий, но если не уделять ему должного внимания, то иммунная система слабеет и любой вирус, любая болезнь беспрепятственно обосновывается не только в теле, но и в духовной составляющей человека.

Сегодня мы погорим о доступных способах укрепления иммунной системы не только весной, но и на протяжении всей жизни.

1. Питание.

Несмотря на полезные советы диетологов, существует индивидуальная восприимчивость человека. Казалось бы, полезный продукт, много витаминов, но после употребления возникает странное чувство дискомфорта, морального в том числе. Можно заменить этот некомфортный продукт на другой, схожий по составу. Главное поддерживать в организме необходимый баланс витаминов А, В5, C, D, F, PP...

Чтобы пополнить запасы витамина А, необходимо употреблять в пищу морковь, тыкву, дыню, перец, помидоры и другие плоды желтого и красного цвета. В них присутствует бета-каротин, который отвечает за силу иммунной реакции.

Витамин С - это все семейство цитрусовых, правда лучше употреблять апельсины и лимоны зимой, а вот летом включить в рацион смородину, вишню, яблоки и другие плоды нашей полосы.

Витамин В - сыр, орехи, семечки, гречка, бобовые, грибы, хлеб из муки грубого помола.

Витамин Е - орехи, пророщенные злаки, семечки или нерафинированное растительное масло.

Как повысить иммунитет и работоспособность

Мясо и рыба подходят для ежедневного употребления, главное выбрать правильный способ приготовления с высоким качеством продукта. Полноценные белки не рекомендуется жарить, а вот отварное мясо или тушёная рыба с овощами положительно скажется на общем здоровье человека.

Стоит привыкать к утренним кашам, выбрать для себя подходящий злак и добавки к нему (изюм, курага, чернослив). Кашу лучше запаривать чистой водой, предварительно промыв все ингредиенты. С добавками не перестарайтесь, в изюме, кураге и черносливе много сахара. Если есть домашнее молоко, варите с молоком, но про кашу на пару не забывайте.

Уделяйте внимание морепродуктам - морская капуста, кальмары, рыба. Жирные кислоты даров моря активизируют защитные функции организма.

Общие правила здорового питания - еда должна быть натуральной, сбалансированной, разнообразной, умеренной, употребляться в правильно подобранное время суток. Больше фруктов, овощей, салатов, ягод, но при употреблении фруктов не забывайте следить за уровнем сахара в крови. С молочными продуктами дружите, но не стоит употреблять их в больших количествах, тем более промышленного производства - йогурты, кисломолочная продукция, творог, сыр, сметана и молоко.

Включите полезную привычку пить натуральный зеленый чай в течении дня, на ночь приготовьте чай на травах. Запишите в свою золотую коллекцию брокколи, мясо индейки, оливковое масло, киви, клубнику, зелень, тыкву, лосось, кедровые орехи, цитрусовые, лесные ягоды.

2. Активный образ жизни.

Профессиональный спорт предполагает травмы, а также ослабление иммунитета, как следствие тяжелых физических нагрузок. Поэтому в качестве укрепления иммунитета мы выбираем посещение бассейна с сауной, велопрогулки, а также пешие прогулки. Не всегда есть время на фитнес и аэробику(особенно у людей в возрасте), но согласитесь, что можно найти 5 минут на упрощенную утреннюю зарядку, которая состоит из нескольких наклонов или даже примитивных вращений шеи\рук\туловища\ног. Как сказал один мудрец: «Хороший кувшин можно сделать только из мягкой глины.»

Как повысить иммунитет и работоспособность

3. Отдых и расслабление.

Порой наш активный образ жизни незаметно переходит за границы гиперактивности. В этом случае, помимо физических сверхнагрузок появляются психологические трещины - стрессы, волнения и переживания, которые сжигают нашу иммунную систему.

Общаясь со своими знакомыми, я сделал вывод, что не все представляют себе правильный отдых. Например, некоторые отдыхают на диване перед телевизором, но не подозревают, что в этот момент их психика нагружена, а учитывая современную киноиндустрию, то порой и сильно перегружена.

Чтобы полностью снять напряжение, лучше побыть в полной тишине, закрыть глаза, представить приятное место, дышать ровно и глубоко. Для тех, кто хочет большего - изучите технику медитации. Сегодня этот метод расслабления очень эффективен и популярен. Также хорошему отдыху содействует спокойная, мелодичная музыка.

Итоги

К нашему скромному списку можно добавить такие пункты, как перепады температуры(закалка), специальные витаминные чаи, дыхательные практики, йога, оздоровительная гимнастика, профилактика пробиотиками(лук, чеснок, артишок, банан), природные компоненты(женьшень, солодка, эхинацея, элеутерококк, лимонник), массаж и другие полезные, укрепляющие иммунитет мероприятия.

Дорогие читатели, хочется услышать Ваши предложения по укреплению здоровья - пишите свои комментарии, будьте здоровы!

" data-title:twitter="Как повысить иммунитет и работоспособность" data-counter>
Комментировать
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Вам будет интересно:
Заказать наушники «Молния»
Заказать наушники «Молния»

Для тех, кто ищет гарнитуру с хорошим стерео звуком - закажите наушники с интересным дизайном в стиле молнии.

Чехол Fila для всех моделей iPhone
Чехол Fila для всех моделей iPhone

Прорезиненный чехол для смартфона с логотипом известного бренда спортивной одежды.

Мужские часы с хронографом
Мужские часы с хронографом

Спортивные мужские часы от известного бренда!

Чашка термостойкое стекло
Чашка термостойкое стекло

Прочное прозрачное стекло с эффектом двойной стенки!

Модное ожерелье дизайнерское колье
Модное ожерелье дизайнерское колье

Стильное украшение для женщины от лучших дизайнеров!

Тёплая куртка надпись Таджикистан
Тёплая куртка надпись Таджикистан

Куртки разных расцветок с тематическими флагами!

Шифоновый платок одноцветный 180см
Шифоновый платок одноцветный 180см

Большой ассортимент цветных шифоновых платков в продолжении обзора.

Складные плоскогубцы для рыбалки
Складные плоскогубцы для рыбалки

Незаменимый инструмент для рыбалки и походов!

Заказать карту Micro SD
Заказать карту Micro SD

Китайский разработчик Mixza предлагает карты Micro SD отличного качества по невысокой цене.

Мусульманские чехлы iPhone для девушки
Мусульманские чехлы iPhone для девушки

Чехлы для смартфона на тему арабские и мусульманские мотивы.

Ирригатор с насадками портативный
Ирригатор с насадками портативный

Эффективная и мягкая очистка полости рта!

Инструменты для ремонта велосипеда
Инструменты для ремонта велосипеда

Многофункциональный набор инструментов для технического обслуживания велосипеда!

Модная мужская обувь спорт классик
Модная мужская обувь спорт классик

Стильная модель мужской обуви по доступной цене.

Набор для барбекю шашлыков гриля
Набор для барбекю шашлыков гриля

Готовить мясо на мангале просто и удобно!

Корсет корректор спины
Корсет корректор спины

Крепкая и надежная конструкция позволяет улучшить состояние Вашей спины и поясницы.

Робот-копилка и сейф для детей
Робот-копилка и сейф для детей

Электронная игрушка выдаёт деньги после ввода комбинации цифр.

Сигнализатор рыболовный на удочку
Сигнализатор рыболовный на удочку

Одна из основных задач рыбака - не пропустить поклёвку рыбы!

Смарткольцо технологичный гаджет
Смарткольцо технологичный гаджет

Теперь все твои медийные возможности помещаются на одном пальце!

Контейнер для обедов 1200мл
Контейнер для обедов 1200мл

Здоровое раздельное питание с качественными столовыми приборами!

Мужские толстовки надпись Киргизия
Мужские толстовки надпись Киргизия

Качественные толстовки для добрых людей из города караванного пути! Мы подготовили несколько вариантов одежды с

Электрическая зубная щётка
Электрическая зубная щётка

Бережный уход за полостью рта, советуют профессионалы!

Спидометр для велосипеда
Спидометр для велосипеда

Верный способ дополнить велокомпьютером Вашего железного коня!

Женские туфли на высоком каблуке
Женские туфли на высоком каблуке

Стильная модель для твоего яркого лета!

Холст над диваном скандинавский лес
Холст над диваном скандинавский лес

Отличное интерьерное решение практически для любой из комнат.

Универсальный ключ 9-45мм
Универсальный ключ 9-45мм

Мультифункциональный инструмент для оперативной и качественной работы!

Лучшие товары

В каталоге размещены обзоры лучших предложений сети, самых интересных товаров известных мировых площадок. Нам важно упростить Ваш поиск, сэкономить денежные средства, а значит подарить Вам хорошее настроение. Интересные гаджеты, товары для здоровья, спортивные аксессуары, дизайнерские часы, украшения для женщин, мужская одежда, детские игрушки, инструменты для дома и многие другие интересные товары с доставкой по всему миру.

Наш орбитальный сервис не продает товары, мы ищем и публикуем ссылки на самые выгодные предложения сети. Все денежные расчеты производятся под гарантийными обязательствами наших партнеров. Мы сотрудничаем с крупнейшими торговыми площадками: AliExpress, iTunes, Philips, Colin's, Vichy, DeliveryClub, Book24, Ostin, Xiaomi, Hotellook, Евросеть, Связной, Aviasales, Юла, eBay RU, Lamoda и другими известными торговыми марками.

Портал открывает посетителям новый и интересный мир развлечений, цифровое облако оригинальных обзоров и авторских работ, самой актуальной информации сети Интернет. Совершайте выгодные покупки, удивляйте своих родных и близких, рассказывайте друзьям и не забывайте почаще выходить на Орбиту Сети, ведь товарный ассортимент постоянно обновляется!

Программный код, графические элементы, текстовое наполнение и прочие составляющие цифрового контента являются интеллектуальной собственностью и защищены авторским правом. Копирование и цитирование материалов разрешено с указанием активной гиперссылки на первоисточник.