chicks
  • English German French Danish Italian Japanese Chinese Turkish Swedish Spanish Norwegian Uzbek Ukrainian Romanian Kyrgyz Kazakh Hebrew Hungarian Armenian Georgian Persian Azerbaijani Finnish Unknown

Как правильно накачать бедра?

Невозможно сделать фигуру красивой, если уделять внимание только верхней ее части. Бедра нужно качать с такой же интенсивностью, как плечевой пояс, иначе тело будет смотреться смешно и непропорционально. Существует большое количество упражнений на бедра, среди которых нужно выбрать только самые эффективные.

Как правильно накачать бедра?

Если не терять время зря, а взять себя в руки, избавиться от лени, и тренироваться хотя бы 4 раза в неделю, то удастся быстро добиться желаемого результата и отточить рельефные мышцы.

Особенности мышц бедер

Тем, кто не знает, как накачать бедра нужно для начала немного ознакомиться с анатомией. Мышцы в области бедер отвечают за ходьбу, бег, приседания. Хорошему бодибилдеру или просто спортсмену без них никак не обойтись, особенно если есть желание участвовать и выигрывать в соревнованиях. Мышцы бедер включают в себя бицепсы, квадрицепсы, и мышцы внутренней части бедра. Без них невозможно сгибание коленей, подтягивание пятки вверх к ягодицам, разгибание бедра, заведение ног назад и пр. Одной из самых главных является двуглавая мышца бедра, которая связана со всеми остальными в этой области.

Правила тренировок

Новичкам лучше не бросаться в бой, а подойти к делу с умом. Начинать занятия нужно с малых нагрузок, постепенно увеличивая темп. Так удастся привыкнуть к тренировкам и избежать травм. Перед тем, как накачать икры ног и бедра, в обязательном порядке нужно сделать разминку. Для этой цели подходит легкий бег или ходьба, неглубокие приседания, езда на велосипеде, легкие прыжки на месте.

Если используются утяжелители, не стоит поднимать большой вес, так как можно надорвать спину или растянуть мышцы, а порой даже повредить суставы. Увеличивать нагрузку можно только по мере привыкания. Большую роль играет растяжка. Выполняя упражнения на бедра, ее нужно делать не только после тренировки, но и во время. Ведь на ноги идет достаточно большая нагрузка и в течение дня. Поэтому, чтобы избежать крепатуры, нужно выполнять выпады, шпагат, вертикальную растяжку.

Лучшие упражнения

Чтобы накачать бедра, нужно добавить в арсенал такие эффективные упражнения:

1. Сгибание ног лежа с утяжелением. Лечь на живот. К ногам заранее привязать утяжелители в виде мешочков с песком. Сгибать ноги в коленях, поднимая пятки к ягодицам вместе с грузом. Выполнить 3 подхода по 20-30 раз. Если есть возможность заниматься в тренажерном зале, то там это упражнение делать намного проще.

2. Становая тяга со штангой. Положить перед собой штангу. Встать ровно, ноги на ширине плеч. Опустить корпус, спина должна оставаться прямой, взяться за штангу. Вернуться в исходное положение (штанга прижата к бедрам, руки вытянуты в низ). Для усложнения можно немного согнуть ноги в коленях и задержаться в этом положении на несколько секунд. Опустить штангу приседом (не сгибанием спины). Выполнить 2-3 подхода по 10-20 раз.

3. Жим ногами. Лечь на спину, ногами подпереть штангу, задействуя ступни. Колени при этом должны быть согнуты и прижаты к груди. Выпрямлять ноги, поднимая штангу, а затем медленно возвращаться в исходное положение. Чтобы активировать все мышцы бедер, нужно шире раздвигать ноги во время выполнения упражнения.

Существует еще большое количество упражнений, тренирующих мышцы бедра: приседания, выпады, прыжки и пр. Нужно разработать для себя оптимальную программу и тренироваться, не отклоняясь от графика, чтобы быстрее добиться желаемого результата.

Похожие материалы:

Если не терять время зря, а взять себя в руки, избавиться от лени, и тренироваться хотя бы 4 раза в неделю, то удастся быстро добиться желаемого результата и отточить рельефные мышцы.

Особенности мышц бедер

Тем, кто не знает, как накачать бедра нужно для начала немного ознакомиться с анатомией. Мышцы в области бедер отвечают за ходьбу, бег, приседания. Хорошему бодибилдеру или просто спортсмену без них никак не обойтись, особенно если есть желание участвовать и выигрывать в соревнованиях. Мышцы бедер включают в себя бицепсы, квадрицепсы, и мышцы внутренней части бедра. Без них невозможно сгибание коленей, подтягивание пятки вверх к ягодицам, разгибание бедра, заведение ног назад и пр. Одной из самых главных является двуглавая мышца бедра, которая связана со всеми остальными в этой области.

Правила тренировок

Новичкам лучше не бросаться в бой, а подойти к делу с умом. Начинать занятия нужно с малых нагрузок, постепенно увеличивая темп. Так удастся привыкнуть к тренировкам и избежать травм. Перед тем, как накачать икры ног и бедра, в обязательном порядке нужно сделать разминку. Для этой цели подходит легкий бег или ходьба, неглубокие приседания, езда на велосипеде, легкие прыжки на месте.

Если используются утяжелители, не стоит поднимать большой вес, так как можно надорвать спину или растянуть мышцы, а порой даже повредить суставы. Увеличивать нагрузку можно только по мере привыкания. Большую роль играет растяжка. Выполняя упражнения на бедра, ее нужно делать не только после тренировки, но и во время. Ведь на ноги идет достаточно большая нагрузка и в течение дня. Поэтому, чтобы избежать крепатуры, нужно выполнять выпады, шпагат, вертикальную растяжку.

Лучшие упражнения

Чтобы накачать бедра, нужно добавить в арсенал такие эффективные упражнения:

1. Сгибание ног лежа с утяжелением. Лечь на живот. К ногам заранее привязать утяжелители в виде мешочков с песком. Сгибать ноги в коленях, поднимая пятки к ягодицам вместе с грузом. Выполнить 3 подхода по 20-30 раз. Если есть возможность заниматься в тренажерном зале, то там это упражнение делать намного проще.

2. Становая тяга со штангой. Положить перед собой штангу. Встать ровно, ноги на ширине плеч. Опустить корпус, спина должна оставаться прямой, взяться за штангу. Вернуться в исходное положение (штанга прижата к бедрам, руки вытянуты в низ). Для усложнения можно немного согнуть ноги в коленях и задержаться в этом положении на несколько секунд. Опустить штангу приседом (не сгибанием спины). Выполнить 2-3 подхода по 10-20 раз.

3. Жим ногами. Лечь на спину, ногами подпереть штангу, задействуя ступни. Колени при этом должны быть согнуты и прижаты к груди. Выпрямлять ноги, поднимая штангу, а затем медленно возвращаться в исходное положение. Чтобы активировать все мышцы бедер, нужно шире раздвигать ноги во время выполнения упражнения.

Существует еще большое количество упражнений, тренирующих мышцы бедра: приседания, выпады, прыжки и пр. Нужно разработать для себя оптимальную программу и тренироваться, не отклоняясь от графика, чтобы быстрее добиться желаемого результата.

" data-title:twitter="Как правильно накачать бедра?" data-counter>
Комментировать
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Вам будет интересно:
Мусульманские чехлы iPhone для девушки
Мусульманские чехлы iPhone для девушки

Чехлы для смартфона на тему арабские и мусульманские мотивы.

Золотая роза подарок девушке
Золотая роза подарок девушке

Необычное оформление цветущей розы в качестве подарка любимой девушке.

Детские кроссовки со светодиодами
Детские кроссовки со светодиодами

Интересный дизайн кроссовок дополнен не менее интересной светодиодной подсветкой.

Женские туфли на высоком каблуке
Женские туфли на высоком каблуке

Стильная модель для твоего яркого лета!

Женская толстовка поцелуй Алиэкспресс
Женская толстовка поцелуй Алиэкспресс

Мы продолжаем делиться ссылками на топовые товары из Китая и в этот раз перед нами толстовка с интересным принтом.

Щетка для макияжа аксессуары для красоты
Щетка для макияжа аксессуары для красоты

Бренд MSQ предлагает высококачественные аксессуары для красоты - в этом обзоре описание щеток для макияжа.

Подставка для горячей крышки
Подставка для горячей крышки

Небольшой и практичный столовый аксессуар по доступной цене.

Тёплый спортивный шарф из флиса
Тёплый спортивный шарф из флиса

Сплошной шарф сохранит тепло на прогулке, охоте или при катании на велосипеде.

Воблер на щуку сегментный
Воблер на щуку сегментный

Трёхсегментный воблер на щуку, реалистично имитирующий движение рыбки.

Радиоуправляемая машинка популярные модели
Радиоуправляемая машинка популярные модели

Известные марки автомобилей предстали в образе машинок с пультом управления.

Цветные прищепки пакет 20 штук
Цветные прищепки пакет 20 штук

Яркие цветные прищепки для бытового применения.

Набор столовых приборов из нержавеющей стали
Набор столовых приборов из нержавеющей стали

Качественные столовые приборы различного цвета с зеркальным эффектом.

Боксерские перчатки UFC
Боксерские перчатки UFC

Качественные недорогие перчатки с логотипом известной спортивной организации.

Коврик в виде листьев
Коврик в виде листьев

Креативный коврик для создания уникальной природной атмосферы.

Коврик для компьютерного стола
Коврик для компьютерного стола

Теперь Ваша клавиатура и мышь не смогут оставлять следы потертости на столе.

Раскладной стол с регулировкой высоты
Раскладной стол с регулировкой высоты

Интересный и удобный походный стол из алюминиевого сплава.

Мужская футболка Мухаммед Али
Мужская футболка Мухаммед Али

Эксклюзивный принт - легендарный боксёр в свои лучшие спортивные годы!

Чехол с флагом Армении для iPhone
Чехол с флагом Армении для iPhone

Яркие принты флагов и гербов для наших посетителей из солнечной Армении.

Домик для питомца фруктовый стиль
Домик для питомца фруктовый стиль

Оригинальные домики и кроватки для наших любимых питомцев.

Голографический проектор 420мм
Голографический проектор 420мм

Оформление пространства со вкусом с помощью 3D-эффектов.

Стильное кольцо для девушки
Стильное кольцо для девушки

Стильное и роскошное женское кольцо от модного дома Yunkingdom.

Корсет корректор спины
Корсет корректор спины

Крепкая и надежная конструкция позволяет улучшить состояние Вашей спины и поясницы.

Кружки меняющие цвет
Кружки меняющие цвет

В этом обзоре мы подобрали несколько отличных кружек, которые меняют цвет в зависимости от температуры напитка.

Ароматический испаритель ладана
Ароматический испаритель ладана

Мы продолжаем публикацию товаров Ближнего Востока и сегодня обзор про испаритель ладана.

Женские арт сумки Алиэкспресс
Женские арт сумки Алиэкспресс

В этом обзоре качественные женские сумочки с интересным арт оформлением.

Лучшие предложения сети

В каталоге размещены обзоры лучших предложений сети, самых интересных товаров известных мировых площадок. Нам важно упростить Ваш поиск, сэкономить денежные средства, а значит подарить Вам хорошее настроение. Интересные гаджеты, товары для здоровья, спортивные аксессуары, дизайнерские часы, украшения для женщин, мужская одежда, детские игрушки, инструменты для дома и многие другие интересные товары с доставкой по всему миру.

Наш орбитальный сервис не продает товары, мы ищем и публикуем ссылки на самые выгодные предложения сети. Все денежные расчеты производятся под гарантийными обязательствами наших партнеров. Мы сотрудничаем с крупнейшими торговыми площадками: AliExpress, iTunes, Philips, Colin's, Vichy, DeliveryClub, Book24, Ostin, Xiaomi, Hotellook, Евросеть, Связной, Aviasales, Юла, eBay RU, Lamoda и другими известными торговыми марками.

Портал открывает посетителям новый и интересный мир развлечений, цифровое облако оригинальных обзоров и авторских работ, самой актуальной информации сети Интернет. Совершайте выгодные покупки, удивляйте своих родных и близких, рассказывайте друзьям и не забывайте почаще выходить на Орбиту Сети, ведь товарный ассортимент постоянно обновляется!

Программный код, графические элементы, текстовое наполнение и прочие составляющие цифрового контента являются интеллектуальной собственностью и защищены авторским правом. Копирование и цитирование материалов разрешено с указанием активной гиперссылки на первоисточник.